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轻松站桩快乐降糖【消息】

发布时间:2020-09-16 18:17:50 阅读: 来源:遮阳挡厂家

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*25120*是严重危害人类健康的常见病、多发病。其中2型糖尿病约占糖尿病总数的90%~95%,目前医学尚缺乏彻底根治的特效药。国外的一项研究结果表明,经常进行体育健身活动,有助于2型糖尿病患者的康复,并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险。例如,散步、骑车交替运动、健身操、跑步、游泳、太极拳等,都有很好的降糖效果。在众多的运动疗法中,太极拳以其良好的降糖效果,正在成为国内外研究关注的热点,也成为广大患者争相学习的首选。而站桩,作为太极拳乃至中国武术的基本功,具有较好的降低血糖的作用,对防治2型糖尿病患者大有裨益,糖尿病患者在坚持正确规范、治疗的基础上适当选择练习,可有助于辅助降低血糖,防止各种并发症的发生。站桩是中国武术的一个重要训练方法,中国武术的站桩功法很多,如形意拳有三体式,少林拳有马步桩,太极拳有无极桩等,诸多的站桩功法,尽管难易不一,但强身健体,养生防病的效果却是一致的。简单的站桩方法是:两脚与肩同宽,两膝微屈,双臂平举,手高于肩,肩高于肘,周身放松,空胸实腹,如抱气球,举轻若重,意守下丹田,心中坦荡,内含万物,两目微闭,透视苍穹,通体蓬松,内心宁静,精神愉悦地站立。从中医学角度来看,站桩是一种非常好的养生方法。《黄帝内经·素问·上古天真论》提到的上古“真人”,他们“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”,最后达到“寿敝天地”的长寿目的,实际上也可以认为是对站桩功法与效用的描述。“提挈天地,把握阴阳”,讲的是在站桩时,两足生根而与大地浑然一体,双臂环抱如太极在胸中,一如《阴符经》所描述的“宇宙在乎手,万化生乎身”的境界;而站桩过程中保持呼吸的均匀调顺,精神与形体的和谐一致,就是要达到“呼吸精气,独立守神,肌肉若一”。这是一种天人合一,以意领气,以气运身,外静内动的锻炼方法。其核心就是“独立守神”的静养。长期坚持站桩练习就会发现,整个站桩过程中,人虽然没有剧烈的运动,但却能感觉身体内的肌肉和血液都在加速运动,人体会出现暂短的疲劳感,每次站桩完毕,又会感到身心神清气爽,精神焕然一新。站桩主要是锻练身心,让心态平和,令周身气血顺畅,内外一体,如此则“气血冲和,万病不生”,“经络顺畅,何病之有”,达到养生防病,强身健体,培植元气,增强力量,内健外强的效果。对于糖尿病患者而言,站桩练习应以循序渐进为原则,每次以10~20分钟为宜,根据各人体质强弱和病情不同,逐渐延长时间。在练习过程中,最容易出现的反应有时肌肉震颤、微疼、肢体酸麻、坠胀、周身温热感、微微汗出,这些都是正常现象,不必恐慌。这种情况的出现,多半是肌肉不够强健,气血欠通畅的表现,坚持练习10日左右,站桩后就会感到全身轻松愉快,各种不适感觉随之消失,渐渐体会到气血畅通,肌肉灵活,疲劳感减轻,随之还会出现流眼泪,打哈欠,打饱嗝、矢气、腹鸣等,这是经络和气血壅塞消除的好现象,表明大脑完全放松,代谢系统、循环系统、运动系统、神经系统等一系列生理功能得到改善,身体就会产生一种特别舒畅的感觉,这种舒畅感随着练习的持续而越来越显著。站桩是一种武术基本功,也是一种医疗体育运动,方法简便易行,不受年龄、性别、身体状况、场地、条件的限制,有病者治病,无病者防病,静中生动,动中求静。通过调整神经系统的功能,促进血液循环,增强新陈代谢,调整恢复人体各个器官组织的机能,对保持健康,治疗疾病,具有显著的疗效,古人所说的“提炼精华,洗净糟粕”,其意义就在于此。站桩虽然看似简单,但内涵深邃。只要坚定信念,持之以恒,假以时日,定能从中体会到站桩带来的快乐与益处。(实习编辑:卓少址)

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