秋季养生保健做起来吧

秋季养生保健做起来吧

今天是小长假的最后一天，我们迎来了二十四节气中的寒露节气。寒露意为露气寒冷，将凝结也。寒露是二十四节气中第一个带寒字的节气，天气将由凉爽向寒冷过渡。

寒露三候

在古人看来，寒露有三候，分别是：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

鸿雁来宾：寒露之日，鸿雁来宾。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为宾。

雀入大水为蛤：鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，这是古人感知寒风严肃的一种说法。

菊有黄华：华是花，古人认为草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露节气有着不少传统习俗，比如登高、赏菊、斗蛐蛐、吃花糕等。

《寒露》

（左河水）

天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄。

日享菊香播小麦，夜尝梨贝养脾肠。

《池上》

（白居易）

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

寒露过后，气候从凉入寒。根据天气预报，假期结束后，天气保持稳定，晴多雨少，本周上海最高气温保持在24~25℃，最低气温18~19℃，下周一（12日）前后受弱冷空气影响，有一次弱降水过程，13日起气温下滑，尤其是最低气温再降一台阶，因此，早晨和夜间的保暖工作要做好！

有道是白露身不露，寒露脚不露，这一时期一定要注意适时增衣，谨防因着凉而引起伤风感冒，此时节还可能出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰等现象。

那么在这个节气，我们该怎样养生呢？

寒露养生常识

1

注意保暖，适时添衣

对于老人、儿童和身体体质较弱的人来说要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说春捂秋冻，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止冻出病来。

另外，换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。

孩子穿衣应注意颈脖、肚腹、足部的保暖，不要穿得过于厚实、严密。建议早晚可随身携带外套，方便外出进门穿脱；可以给孩子穿一件紧身背心，即不影响孩子的运动，也可以保护腹部、背部不受凉；纯棉衬衣或者轻薄的小高领打底衣适合此季。

2

每天晚上用热水泡脚

常言道：寒露脚不露。寒露过后，气温逐渐降低，此时不要再穿凉鞋。

建议每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳，增强抵抗力。

图/视觉中国

3

朝朝盐水，晚晚蜜汤

在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：朝朝盐水，晚晚蜜汤。

白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

4

每天多睡一小时

寒露天气渐凉，家长们要注意经常开窗通风、拖地清洁，必要时用消毒纸巾擦拭门窗桌面。

建议大家每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

对于孩子来说尤其要保持充足睡眠，学龄期的孩子不要熬夜写作业，合理安排作息时间，必要时可以用写手账的方式规范孩子的学习时间表，劳逸结合，保持精力充沛。

此外，在晚间入睡前，建议刷牙后用淡盐水漱口，保持口腔黏膜的清洁，可以提高疾病预防能力。

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