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秋季犯困怎么办上班族避免秋乏方法《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:46:05 阅读: 来源:遮阳挡厂家

秋季犯困怎么办 上班族避免秋乏方法

我们都知道在秋季人们容易出现犯困的情形,也就是所谓的秋乏,而且如果是在上班的期间出现这样的问题无疑会让我们困扰不已,那么有什么比较好的方法能帮助改善呢?下面为大家介绍上班族避免秋乏方法,供大家了解。

秋季避免犯困的方法有哪些

每天增睡一小时

预防秋乏首先要保证充足睡眠,争取晚上10时前入睡,每日睡眠宜增加一小时。处暑后每日中午最好都睡一小时。年轻人午睡可有效地对抗秋乏,午睡能帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

适当喝些绿茶

平时工作或学习时,还可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用,需要注意的是,有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

少油腻多蔬果

由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物,加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质,所以,少油腻、多蔬果,是使人消除疲劳的方法之一。

多伸懒腰解秋乏

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

多晒太阳

适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

秋季在办公室的睡姿利与弊

躺沙发上睡

柔软的沙发是不少“午睡党”的最爱,比起坐在椅子上或躺在桌子上明显舒适很多。如果沙发软硬度适中,是比较适合午休的,只要注意借助枕头,让颈椎维持正常曲度就行。假如没枕头,也可把衣服叠起来替代,虽然不很舒适,但对颈椎的保护是有好处的。若沙发过软,能明显感到身体往下陷得厉害,则不利于整个脊柱,包括颈椎的曲度维持。过软的沙发会使身体肌肉一部分紧张一部分放松,肌肉纤维滑动收缩,紧张状态下缩短,松弛时拉长,只有在正常情况下肌肉的血液供应才能达到理想状态。

拼椅子睡

医生说,平躺睡比趴着睡好一些,但最好给自己找个枕头,U形枕也可以。假如没有枕头,仰睡会使得颈椎曲度变直,两侧肌肉都受到牵拉,时间长了,肌肉不能收缩、恢复不到原状,同样会造成拉伤。

趴着睡

坐在椅子上、脸趴在桌子上,是办公室里最常见的睡姿之一。这样的睡姿,颈部、腰部都会很累。医生表示,颈部每条肌肉都有附着点,这种睡姿会让颈部肌肉长时间拉伸,严重的会造成肌肉拉伤。

靠椅子上睡

一些皮椅子椅背较高,且头颈部有凸起,若和身高相吻合,这种睡姿相对趴着睡会好很多,颈部会得到良好休息;但有的椅子椅背较低,如此一来头部没有支撑点,睡着后很容易出现头部一次次猛地向下掉的情况,会导致颈部肌肉受到一次次牵拉,对已有颈部病变的人来说是很危险的,容易诱发疾病,出现意外损伤。

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