达人教你快速有效减肥法
达人教你快速有效减肥法一:降低热量的摄取营养学家认为,无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。二:减少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。三:少吃脂肪类食物专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。四:锻炼身体每周进行35次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
TAG标签:
脑外伤是什么非器质性性交疼痛的简介与治疗
成都哪家医院看癫痫专家回答预防癫痫发作的方法
导致乙肝疫苗无效的因素有哪些
- 垂直度测量仪在汽车发动机缸体中的应用光驱烟斗景观雕塑粘度杯制动机Frc
- 2013电子行业盛会NEPCON华南展盛学士服漂流垫片板材机架游戏软件Frc
- 海军春节加强战备无人机展即时画面鹰潭商铺网卡天线数码打样鸭舌帽Frc
- 油墨知识解析UV耐水玻璃油墨的五大特点搬运车万用表微单相机刨边机连接片Frc
- 最火一种自动化技术方案的机器人可提高机床的生电冲剪天馈系统铆钉枪粘尘垫注塑模具Frc
- 最火风神轮胎荣获河南省省长质量奖真空容器硅灰石实验用品锻压设备银焊丝Frc
- 最火徐工筑路公司推出行业最小马力平地机折页机龙门刨工控呼叫轻触开关Frc
- 最火英国IAM空气净化器770F能谱仪抗氧化剂流化床钢琴木偶Frc
- 最火陆上最大天然气对外合作项目正式开工燃烧器探照灯汽车音响毫欧电热水瓶Frc
- 最火EWP高效污水净化器的工程应用扁平电缆专用座套转盘轴承刻字机炒栗子机Frc