5种早餐吃法食谱,既营养又不长胖
5种早餐吃法食谱,既营养又不长胖
其实现在的很多年轻人都知道早餐的重要性,不过也由于早上起不来,上班时间匆忙等诸多原因,很多人会选择吃点苏打饼干、面包等,有的甚至干脆就不吃。如果不进餐或进食低质的早餐,体内就没有足够的血糖可供消耗,使得人一整天会容易疲倦,易怒,没有精神气。特别是正在减肥的爱美女性,会担心早餐吃得太多会前功尽弃。其实,在早餐中选择吃什么还是需要多下些功夫的,小编这就给大家提供一周的营养丰富的减肥早餐食谱。
周一:素食早餐
将酵母粉、奶粉、黑芝麻粉、杏仁粉、糙米粉、葡萄干、薏仁粉等混合在一起冲成一碗,搭配少许生菜,一个鸡蛋、两片全麦片吐司面包。这种素食早餐种类丰富,浓稠的粥中富含多种营养物质,又是维生素B的各种来源,特别丰富又很好准备,不需要花费太多的时间,到中午并不会感到饥饿,是很多减肥者的优选。
周二:极简早餐
一个苹果、一个鸡蛋、一杯果汁或者蔬菜汁。正在减肥的女性可以选择在早餐吃个苹果,多摄入些食用纤维素会加快人体内放入肠胃蠕动,有利于消化,并且还有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,新鲜的果汁或者蔬菜汁,是一个非常简单又有很好瘦身的减肥早餐食谱。
周三:粗粮早餐
一碗黑米粥加个燕麦馒头。
早餐吃点粗粮还是不错的,但千万不要放糖,实在不行可以放点冰糖。这样是不容易长胖的,而且有利于体内所需的营养吸收。这样的搭配是低热量的,正在减肥中的女性可以放心食用哦。
周四:一个玉米棒、鸡蛋胡萝卜粥
可以在睡前将玉米洗好放入锅中定时烹煮,醒来将胡萝卜,鸡蛋放入粥中细火慢熬,用盐巴调味。早餐能量差不多有三千卡左右,富含多种蛋白质和维生素等营养物质,精细又不失营养。
周五:豆奶加上蛋白粉餐
晨起准备下火腿面包,泡些豆奶加入蛋白粉,蛋白粉中富含植物雌激素,能使得身材更加苗条纤细又健康,可以让人一整天神采奕奕精力充沛哦。
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